6 Dicas Inteligentes para Emagrecer que você não sabia
Aprenda dicas não tão óbvias para auxiliar no emagrecimento, coisas que passam despercebidas e que influenciam o seu subconsciente
Todos nós sabemos aquelas dicas clichês para emagrecer: "faça exercício físico e coma menos" ou "coma menos carboidratos". A seguir você pode conferir algumas dicas práticas que o Dr. Daniel Marins de Barros dá em seu livro Pílulas de Bem-Estar.
1 - Escolha suas companhias
Sim, se você passa muito tempo com pessoas que tem problemas com consumo excessivo de comida, você pode ter até 57% de chances a mais de se tornar obeso. Se está sempre interagindo com aquele grupo de amigos que marcam churrasco ou pizzada todos os fins de semana, então você tem uma forte inclinação a também participar. Porém, você não precisa deixar seus amigos, talvez apenas dar sugestões mais saudáveis para o próximo encontro.
2 - Reduza o tamanho do prato
Estudos comprovam que quanto maior o
prato mais comida as pessoas tendem a consumir. Temos a tendência de encher ao
menos 70% do prato para sentir uma satisfação visual, portanto, se reduzirmos o
prato podemos consumir menos comida. Existe a chamada Ilusão de Delboeuf que mostra um prato pequeno cheio e um prato
grande com a mesma quantidade ocupada, porém parece mais vazio pois o prato é
maior.
Ilusão de Delboeuf
3 - Comece pela salada
Começar a refeição pela salada ajuda a
diminuição do consumo de calorias na refeição. Você tende a sentir a saciedade
antes e comer menos depois, além de ser super saudável. Coma a salada antes!
4 - Coma em silêncio
Estudos revelam que comer em silêncio ajuda a reduzir a quantidade de comida consumida. Ouvir o barulho da mastigação traz uma reflexão, aumenta a consciência da atividade que está sendo feita (comer).
5 - Preste atenção
Assim como comer em silêncio, prestar atenção na refeição auxilia o aumento da autoconsciência a respeito do que está sendo consumido. Evite distrações durante a refeição.
6 - Coma antes de ir ao mercado
Há indícios de que ao se ir no
supermercado de barriga vazia, as pessoas tendem a comprar mais comida do que
precisam (e até coisas menos saudáveis).
Ao trazer mais comida e comida menos saudável para sua casa, estará se
deixando susceptível a consumir tudo aquilo.
Acesse no fim do post o link para a Parte 2.
Livros Recomendados:
Links Recomendados:
- Alimentação Saudável
- Aplicativo para Gerenciamento de Calorias - MyFitnessPal (Google Play)
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